hotline

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)
Được viết: Thứ sáu, 01-02-2019

Những buổi tụ họp liên miên trong ngày Tết thường khiến người tiểu đường khó kiểm soát đường huyết. Vậy làm sao để tận hưởng ngày Tết trọn vẹn, không cần lo lắng đường huyết tăng cao? Dưới đây là 5 mẹo ăn uống sẽ giúp bạn làm được điều này.

Lựa chọn các loại hạt thay vì bánh kẹo và mứt Tết

Các loại mứt và bánh kẹo ngọt là điều không thể thiếu trong ngày Tết của người Việt. Nhưng nếu bị tiểu đường, đây không phải là lựa chọn tốt cho bạn.

Thay vì ăn bánh kẹo khi đi chúc Tết, bạn nên lựa chọn các loại hạt như hướng dương, hạt bí, óc chó, quả hạch hoặc một lượng nhỏ hạt dẻ. Những loại hạt này cũng chứa tinh bột nhưng ít gây tăng đường huyết nhanh như bánh kẹo.

Người bệnh nên ăn các loại hạt thay vì kẹo, mứt, nho khô, hoa quả sấy…

Người bệnh nên ăn các loại hạt thay vì kẹo, mứt, nho khô, hoa quả sấy…

Cố gắng ăn vào những giờ cố định và đừng bỏ bữa sáng

Việc ăn uống đúng giờ và không bỏ bữa sáng giúp hạn chế tình trạng kháng lnsulin, nhờ đó giúp đường huyết ổn định hơn. Nếu trong thời gian giữa các bữa, bạn đi thăm hỏi người thân và ăn nhiều đồ ăn vặt, bạn có thể bỏ qua bữa phụ giữa ngày.

Học cách từ chối lời mời uống rượu bia

Người Việt thường có thói quen mời rượu để thay lời chúc Tết. Tuy nhiên, nếu bạn bị tiểu đường, bạn chỉ có thể uống uống tối đa khoảng 30ml (1 chén con) rượu trắng, 200ml bia (nửa lon bia) hoặc 70ml rượu vang (một ly rượu nhỏ) trong 1 ngày. Quá lượng này, bạn rất dễ bị tụt đường huyết nguy hiểm. Để tránh rủi ro, hãy học cách từ chối lời mời uống rượu bia và chỉ uống rượu sau khi đã ăn lót dạ.

Người tiểu đường không nên uống nhiều rượu bia trong dịp Tết

Người tiểu đường không nên uống nhiều rượu bia trong dịp Tết.

Luôn bắt đầu bữa ăn với rau xanh

Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột. Vì vậy, việc ăn 1 lượng nhỏ rau luộc hay canh rau vào đầu bữa sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn. Những loại rau thường có trong ngày Tết người bị tiểu đường nên ăn là súp lơ, bắp cải, đậu, măng tây, cà rốt, rau cải.

Ăn chậm và uống nhiều nước

Uống nước trước khi ăn và nhai kỹ thức ăn sẽ làm cho dạ dày của bạn cảm thấy no hơn, và kiềm chế lại sự thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, đừng nên chọn các loại nước ngọt có gas, chỉ nên uống nước lọc hoặc nước canh/nước luộc rau.

Bắt đầu bữa ăn với rau luộc là lựa chọn hoàn hảo cho người tiểu đường

Bắt đầu bữa ăn với rau luộc là lựa chọn hoàn hảo cho người tiểu đường.

Kiểm soát số lượng thức ăn mỗi bữa

Với các món giàu tinh bột như bánh chưng, bánh tét, chè kho, xôi… bạn chỉ nên ăn 1 lượng nhỏ. Nên chọn phần bánh nào có nhân ít mỡ hoặc thay bằng các món như bún, miến trong chế độ ăn sẽ tốt hơn. Ngoài ra, bạn nên giảm bớt lượng cơm sau khi ăn xôi, bánh. Bởi lượng tinh bột trong ⅛ chiếc bánh chưng vuông hay ½ bát xôi nhỏ đã tương đương như 1 bát cơm tẻ.

Những món chiên xào, nhiều dầu mỡ như thịt đông, chả, giò xào, thịt kho tàu cũng không có lợi cho người tiểu đường. Thay vào đó, người bệnh nên ăn các loại thịt nạc như giò nạc, các món từ cá...

Đừng bỏ việc tập thể dục hàng ngày

Ngày Tết thường coi là thời gian nghỉ ngơi, nhưng người tiểu đường vẫn cần duy trì vận động hàng ngày. Bài tập phù hợp nhất trong những ngày này là đi bộ hoặc chạy bộ (nếu có máy tập tại nhà).

Mẹo nhỏ cho bạn: nếu người thân bạn ở gần, hãy tranh thủ đi chúc Tết bằng cách đi bộ thay vì dùng xe máy. Đây cũng là một cách vận động giúp đường huyết của bạn luôn ổn định.

Đi bộ tới nhà người thân để chúc Tết là một cách “thể dục” tốt

Đi bộ tới nhà người thân để chúc Tết là một cách “thể dục” tốt.

Ngày Tết là thời điểm sum vầy hạnh phúc bên gia đình. Đừng để nỗi lo bệnh tiểu đường phá hỏng kỳ nghỉ của bạn. Thực hiện ngay 7 mẹo trên đây để Tết này không còn lo lắng ăn gì, uống gì cho đường huyết không tăng cao.

Bích Ngọc

Thêm bình luận



Mã an ninh Làm mới

Tư vấn khách hàng

 icon-telephone  0962 326 300 - 0936 057 996
 icon-mail duocsituvan86@gmail.comThis email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
 icon-yahoo Tư vấn sản phẩm
 icon-skyper Tư vấn sản phẩm

Đăng ký nhận bản tin

Fanpage