Hỗ trợ phòng & cải thiện biến chứng tiểu đường 

0981 238 219

Tư vấn

10 cách chữa bệnh tiểu đường tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh

Nội dung bài viết [Ẩn]

Bên cạnh thuốc điều trị Tây y, có rất nhiều cách chữa bệnh tiểu đường tại nhà vừa đơn giản, ít tốn kém vừa giúp hạ đường huyết nhanh chóng. Dưới đây là 10 giải pháp được nhiều chuyên gia Đái tháo đường công nhận hiệu quả.

giúp hạ đường huyết nhanh chóng

Ăn rau luộc trước khi ăn cơm, thức ăn

Mọi người tiểu đường đều biết rau xanh có chữa nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột. Thế nhưng, rất ít người biết, tác dụng này sẽ thay đổi theo thời điểm bạn ăn rau. Ăn rau đầu bữa ăn, trước khi ăn thức ăn và cơm sẽ giúp bạn giảm đường huyết tốt hơn việc ăn rau vào giữa hoặc cuối bữa ăn.

Thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Các hoocmon như glucagon và cortisol được tiết ra khi bị căng thẳng. Những hormone này làm cho lượng đường trong máu tăng lên.

Để giảm căng thẳng, bạn cần ngủ đủ giấc, bố trí công việc và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, nghe nhạc hoặc tập yoga, thiền.

Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết của thực phẩm là chỉ số đánh giá tốc độ làm tăng đường huyết của 1 thực phẩm. Nghiên cứu cho thấy, sử dụng thực phẩm có chỉ số đường huyết GI thấp (< 56) đã được chứng minh giúp ổn định đường huyết lâu dài cho cả người bệnh tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm cá, hải sản, thịt, trứng, yến mạch, lúa mạch, các loại đậu, khoai lang, khoai sọ, hầu hết các loại trái cây và rau xanh.

Bảng chỉ số đường huyết của một số thực phẩm thường gặp

Bảng chỉ số đường huyết của một số thực phẩm thường gặp

Ăn nhiều thực phẩm chứa “chất xơ hòa tan”

Chất xơ có 2 loại chính là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan sẽ giúp “bắt giữ” các phân tử đường và cholesterol, nhờ đó giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình hấp thu các chất này vào máu. Ngoài ra, loại chất xơ này cũng được chứng minh tốt cho tiêu hóa, tăng miễn dịch và hỗ trợ giảm cân nên rất tốt cho người tiểu đường.

Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại rau nhớt như (đậu bắp, mồng tơi, rau đay), các loại đậu, yến mạch và trái cây.

Ăn đúng lượng - cách chữa tiểu đường tại nhà hiệu quả nhất

Biết cách kiểm soát số lượng thức ăn sẽ giúp người bệnh tiểu đường không phải kiêng khem quá nhiều mà vẫn giảm đường huyết hiệu quả. Để làm được điều này, bạn có thể áp dụng 2 nguyên tắc đơn giản sau:

  • Sử dụng đĩa thức ăn: Hãy lấy 1 đĩa thức ăn đường kính khoảng 25 cm, lấp đầy 1 nửa bằng rau xanh, ½ bằng tinh bột và ½ bằng thức ăn khác (thịt, cá…).
  • Dùng nguyên tắc bàn tay Zimbabwe: Chỉ ăn lượng tinh bột và trái cây với kích thước không quá 1 nắm tay. Khống chế lượng thịt bằng kích cỡ lòng bàn tay và không dày hơn 1 đốt ngón út. Giảm lượng chất béo xuống kích thước chỉ bằng đầu ngón tay cái. Nhưng riêng rau xanh, nên ăn nhiều tới mức phải dùng 2 bàn tay đỡ.

Câu kỷ tử, Mạch Môn, Hoài Sơn hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả

Người tiểu đường nên áp dụng nguyên tắc bàn tay Zimbabwe.

Giảm vòng eo và giữ cân nặng khỏe mạnh

Nghiên cứu cho thấy, những người có vòng eo trên 80 cm với nữ giới và trên 90 cm với nam giới sẽ dễ bị kháng insulin và có lượng đường trong máu cao hơn. Rủi ro này cũng xuất hiện ở những người có chỉ số BMI ≥ 23. BMI là chỉ số khối cơ thể, giúp đánh giá cân nặng của bạn có đang nằm trong mức khỏe mạnh hay không. Để tính BMI, bạn hãy lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m).

Nếu BMI và vòng eo của bạn đang vượt các giới hạn trên, bạn cần tập thể dục và lập kế hoạch để giảm tối thiểu 5 - 7% cân nặng.

Dùng thảo dược Đông Y mỗi ngày

Giải pháp này được đánh giá là một trong những cách hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường tại nhà hiệu quả nhất. Thực tế cũng cho thấy, nếu được áp dụng đúng cách, sử dụng thảo dược Đông Y không chỉ giúp hạn chế tăng liều thuốc Tây mà còn giúp phòng ngừa nhiều biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường.

Bạn có thể tham khảo một số thảo dược như: Câu kỷ tử, Mạch Môn, Hoài Sơn, Nhàu… Những thảo dược này đã được chứng minh giúp tăng cường chức năng tuyến tụy, bảo vệ gan thận và hỗ trợ ngăn chặn những tổn thương do tiểu đường trên tim, mắt, thận, thần kinh.

Câu kỷ tử, Mạch Môn, Hoài Sơn hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả

Câu kỷ tử, Mạch Môn, Hoài Sơn hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả

Thêm Crom và magie vào chế độ ăn

Thiếu Crom, Magie cũng là một trong những nguyên nhân khiến lượng đường trong máu tăng cao. Vì vậy, nếu bị tăng đường huyết, bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu crom và magie tốt như: ngũ cốc nguyên hạt, súp lơ, rau lá xanh, cá, chuối, trái bơ và đậu.

Uống đủ nước giúp ổn định đường máu

Uống đủ nước giúp thận của bạn đào thải lượng đường dư thừa trong máu qua nước tiểu tốt hơn. Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 2 lít nước nhưng tránh các nước uống có gas, dù chúng mang nhãn “không đường” hay “ăn kiêng” đi chăng nữa.

Có một mẹo nhỏ cho bạn là khi thấy đường huyết tăng cao, bạn có thể thử uống ngay 1 cốc nước lọc hoặc 1 cốc trà xanh, trà quế. Bí quyết này được chứng minh có thể giúp hạ đường huyết cấp tốc.

Tập thể dục thường xuyên và đúng cách

Tập thể dục giúp tăng độ nhạy của insulin, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ dễ dàng sử dụng lượng đường sẵn có trong máu hơn, từ đó giảm đường huyết tốt hơn. Tuy nhiên, nếu tập luyện sai cách có thể gây phản ứng ngược, đường huyết tăng đột biến sau tập hoặc tụt xuống quá thấp rất nguy hiểm.

Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, bạn nên lựa chọn các bài tập vừa sức như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, thiền, duy trì tập 30 phút mỗi ngày và không bỏ tập quá 2 ngày liên tiếp.

Tin rằng với 10 cách chữa bệnh tiểu đường tại nhà nêu trên, bạn có thể ăn uống thoải mái hơn mà vẫn đảm bảo hiệu quả điều trị: đường huyết ổn định, không biến chứng.

Nguyễn Ngọc

Tham khảo

https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar

https://www.thediabetescouncil.com/best-ways-to-bring-high-blood-sugar-down/

Để lại số điện thoại để được tư vấn

Bình luận